M. C.Colombia
- Su reto
- Quería cuidar sus hábitos, pero los abandonaba a los pocos días.
- Qué usó
- La guía y su rutina de hábitos diaria.
- Qué cambió
- «Me siento más enfocada y en calma cada día.»
Guía digital · Acceso inmediato
Desconecta tu mente al final del día con ejercicios de autocuidado de 2 a 10 minutos
Una guía digital con 120 prácticas para los días en que te cuesta desconectar, ordenar lo que sientes o preparar tu descanso.
Sigue instrucciones simples, sin experiencia previa ni materiales especiales. Creada para mujeres que terminan el día con la mente acelerada y necesitan una forma sencilla de volver a la calma.
- 12 secciones · 120 ejercicios
- Respiración, escritura y descanso
- Úsalo desde tu celular
Guía digital + 4 bonos · Acceso inmediato
No siempre necesitas hacer más. A veces necesitas una pausa concreta.
Hay noches en las que el cuerpo está cansado, pero la mente sigue repasando todo lo que ocurrió durante el día.
Abres un video, lees un consejo o intentas distraerte, pero no sabes qué hacer exactamente.
Esta guía te ofrece prácticas breves para esos momentos: respirar, escribir, identificar lo que sientes y bajar el ritmo poco a poco.
Sin hacerlo perfecto. Sin empezar una rutina imposible. Solo eligiendo el ejercicio que necesitas hoy.
El antes y el después
No se trata de esforzarte más, sino de saber qué hacer en cada momento. Así cambia tu día a día cuando tienes una práctica concreta a mano.
Al final del día
Antes: Terminas el día mentalmente saturada y no logras desconectar.
Con la guía: Eliges una respiración o pausa de 3 a 5 minutos para bajar el ritmo antes de dormir.
Con lo que sientes
Antes: No sabes qué hacer con lo que sientes y lo dejas acumularse.
Con la guía: Le pones nombre a la emoción y la escribes con una pregunta guía concreta.
Con los consejos
Antes: Saltas entre videos y consejos sin una ruta concreta.
Con la guía: Tienes 120 ejercicios ordenados en 12 secciones: abres la que necesitas y la sigues.
Con la rutina
Antes: Te cuesta empezar una rutina y la abandonas a los pocos días.
Con la guía: Sigues un plan de 7 días y registras cómo te sientes antes y después de cada práctica.
Así es por dentro
Cada ejercicio te dice qué hacer paso a paso, cuánto dura y cómo registrar cómo te sientes antes y después.
01
Calmar el cuerpo al instante
Respiraciones y gestos sencillos para bajar el ritmo cuando notas el cuerpo en alerta.
Ejercicio para empezar 3 min
Respiración 4-6
Inhala contando hasta 4 y exhala contando hasta 6. Una exhalación más larga puede ayudarte a llevar la atención hacia un ritmo más pausado.
- Identifica cómo se siente tu cuerpo.
- Practica Respiración 4-6 durante 3 minutos.
- Registra tu nivel de tensión antes y después.
- Repite el ejercicio cuando vuelvas a sentir alerta.
Más páginas del interior
¿Es para ti?
Esta guía puede ayudarte si…
- Llegas al final del día agotada, pero tu mente sigue activa.
- Sientes tensión y no sabes cómo bajarla.
- Quieres entender mejor lo que estás sintiendo.
- Te gustaría escribir, pero la página en blanco te bloquea.
- Necesitas ejercicios breves que puedas hacer sin preparar nada.
- Quieres crear una rutina amable, sin exigirte hacerlo perfecto.
No necesitas…
- Tener experiencia meditando.
- Reservar una hora al día.
- Comprar materiales.
- Hacer todos los ejercicios.
- Seguir una rutina perfecta.
- 120 ejercicios de autocuidado emocional, en 12 secciones
- BONO 1: Rutina de autocuidado de 7 días
- BONO 2: 100 preguntas de journaling para sacar lo que llevas en la cabeza
- BONO 3: Kit de 30 hábitos para mantener la calma
- BONO 4: 20 ejercicios de 5 minutos para los días sin tiempo
Antes: $27 USD
Ahora solo: $7 USD
Pago único · Acceso inmediato mediante Hotmart
El precio puede cambiar cuando finalice esta etapa de lanzamiento.
Acceso inmediato por correo · Garantía de 7 días · Pago seguro con Hotmart
No necesitas encontrar el consejo perfecto
La guía te ayuda a elegir una práctica según lo que necesitas en ese momento:
- Si sientes tensión: ejercicios para calmar el cuerpo.
- Si tienes demasiados pensamientos: escritura guiada.
- Si te cuesta dormir: pausas para preparar el descanso.
- Si tienes poco tiempo: ejercicios de 5 minutos.
- Si no sabes por dónde empezar: rutina guiada de 7 días.
Con esta guía podrás
- Elegir una práctica según cómo te sientes.
- Calmar el cuerpo cuando notes tensión.
- Ordenar tus pensamientos mediante escritura guiada.
- Prepararte para dormir con una pausa breve.
- Crear una rutina de autocuidado que puedas mantener.
- Usar ejercicios concretos incluso en días con poco tiempo.
Las 12 secciones del libro
Organizadas en 4 bloques, del cuerpo a la rutina. Puedes empezar por la que más necesites hoy.
Calmar el cuerpo
- 01Calmar el cuerpo al instante
- 02Anclarte al presente
- 03Soltar la tensión que guarda el cuerpo
Entender lo que sientes
- 04Poner nombre a lo que sientes
- 05Escribir para soltar
- 06Tomar distancia de los pensamientos duros
Cuidarte con amabilidad
- 07Sentirte más a salvo
- 08Tratarte con ternura
- 09Hablarte con menos exigencia
Descanso y rutina
- 10Dormir y calmar las noches
- 11Cuando algo te desborda
- 12Dar pequeños pasos hacia una rutina con más confianza
Avanza a tu propio ritmo. Si un ejercicio te genera malestar, detente y busca apoyo profesional.
Ellas ya están practicando con la guía
Mensajes reales de quienes la usan en su día a día.
L. R.Argentina
- Su reto
- Terminaba el día con la mente acelerada y no sabía cómo bajar el ritmo.
- Qué usó
- Los ejercicios de respiración, escritura y regulación emocional.
- Qué cambió
- Pudo empezar por ejercicios de pocos minutos y encontró una práctica que puede repetir cuando siente que su mente se acelera.
A. G.Argentina
- Su reto
- Quería escribir lo que sentía, pero no sabía por dónde empezar.
- Qué usó
- Las 100 preguntas de journaling del Bono 2.
- Qué cambió
- «Me dan claridad y me ayudan a soltar lo que siento.»
Con tu compra también recibirás estos 4 bonos
Cada bono resuelve un momento concreto: empezar, escribir, crear hábitos y encontrar una pausa cuando tienes poco tiempo.
Bono 1
Rutina de autocuidado de 7 días
Empieza sin sentirte abrumada con una práctica guiada para cada día.
Sabes qué practicar por la mañana y por la noche durante tu primera semana, sin tener que decidir.
Complementa la guía: convierte los 120 ejercicios en un plan claro para tu primera semana.
Incluido con tu compra
Bono 2
100 preguntas de journaling
Deja de mirar la página en blanco y encuentra preguntas que te ayuden a ordenar lo que llevas dentro.
Ideal para los días en que quieres escribir pero no sabes por dónde empezar.
Complementa la guía: profundiza en los ejercicios de escritura de las secciones 4 a 6.
Incluido con tu compra
Bono 3
Kit de 30 hábitos
Suma una acción pequeña a tu día y deja que el autocuidado se vuelva costumbre.
Hábitos de pocos minutos que encajan en una rutina ocupada, sin cambiar toda tu vida.
Complementa la guía: te ayuda a sostener la práctica cuando termina la primera semana.
Incluido con tu compra
Bono 4
20 ejercicios de 5 minutos
Cuando solo tienes unos minutos, encuentra una pausa breve para recuperar un poco de calma.
Pensado para el trabajo, el transporte o antes de dormir: cuando no hay tiempo para más.
Complementa la guía: una versión exprés para los días en que no alcanzas a hacer más.
Incluido con tu compra
Tu compra está protegida
Descarga el libro, prueba los ejercicios y recorre tu primera semana con calma. Si en los siguientes 7 días sientes que no es para ti, puedes pedir la devolución total de tu dinero, sin preguntas incómodas.
Lo solicitas directamente desde el recibo de tu compra. Sin letra pequeña.
- 120 ejercicios de autocuidado emocional, en 12 secciones
- BONO 1: Rutina de autocuidado de 7 días
- BONO 2: 100 preguntas de journaling para sacar lo que llevas en la cabeza
- BONO 3: Kit de 30 hábitos para mantener la calma
- BONO 4: 20 ejercicios de 5 minutos para los días sin tiempo
Antes: $27 USD
Ahora solo: $7 USD
Pago único · Acceso inmediato mediante Hotmart
El precio puede cambiar cuando finalice esta etapa de lanzamiento.
Acceso inmediato por correo · Garantía de 7 días · Pago seguro con Hotmart
¿Tienes alguna duda?
¿Qué incluye el producto?
El libro digital con 120 ejercicios en 12 secciones, la guía de tu primera semana y el registro de tensión, además de los 4 bonos de esta página. Es material de autocuidado y no reemplaza una terapia ni un diagnóstico.
¿Cómo y cuándo lo recibo?
Justo después de confirmar el pago, Hotmart te envía el acceso al correo que registraste. Lo tienes de inmediato.
¿Para quién es?
Para personas a las que les cuesta desconectar al final del día y quieren pausas simples de autocuidado. No sustituye la atención profesional.
¿Necesito experiencia previa?
No. Los ejercicios están explicados paso a paso, muchos duran entre 2 y 10 minutos y no requieren materiales especiales.
¿En qué dispositivos puedo usarlo?
En celular, tablet o computadora. También puedes imprimir las páginas que quieras usar a mano.
¿Cómo funcionan el pago y el acceso?
Es un pago único procesado por Hotmart con tarjeta u otros métodos disponibles. No hay suscripciones ni cobros recurrentes.